Elastisk trening er enkelt og morsomt: Slik gjør du det hjemme, med hvilke øvelser og det fordelene du kan ha.
Elastisk trening er nyttig, enkel og allsidig. Elastikkene er faktisk et lite perfekt treningsverktøy selv for hjemmefitness: du kan bruke dem hjemme, ta på børsen når du går til treningssenteret eller ta med deg selv på veien eller på ferie for ikke å gi fra deg favorittøvelsene dine.
Med elastikkene kan du gjøre flere treningsøkter: å tone individuelle muskeldistrikter, som armer eller ben; Som en forebygging hvis du praktiserer andre idretter, for eksempel racing eller sykling; For oppvarming før treningen hjemme eller i treningsstudioet; For postural gymnastikk eller fagområder som yoga eller Pilates.
Den elastiske treningen er også indikert for alle, inkludert barn og eldre, og har ingen kontraindikasjoner.
Av denne grunn kan det alltid være nyttig å ha elastikk for hånden: de koster lite, tar litt plass, varer lenge og lar deg lage riktig dose daglig bevegelse selv med liten tid tilgjengelig.
Elastisk trening: som du skal bruke
Det er vesentlig 3 typer elastikk å bruke til kondisjon.
De enkleste er de elastiske båndene, tynne og tykke elastiske bånd mellom 0,35 og 0,65 cm, som kan rulles opp.
De selges i forskjellige farger, som tilsvarer forskjellige intensiteter: generelt er de svarte de som er imot mer motstand, de røde har en middels intensitet og det gule er de mindre harde.
Elastiske band YRX Fitness
Så er det kraftbånd, mer subtile (ca. 1,5 cm), tykke og lange (til og med opptil 2 meter) vanligvis brukt i yoga og Pilates, men også som et hjelpemiddel i funksjonelle treningsprogrammer som CrossFit.
Power Band YRX Fitness
Endelig er det treningsrør, som er elastiske rør utstyrt i endene av kroker som håndtak eller ringestropper kan festes for å gripe dem eller binde en lem (for eksempel til ankelen eller kneet).
Fitness tube yrx fitness
Selges i sett med forskjellige elastiske rør i forskjellige farger, basert på motstand; Disse kan også brukes til styrke- eller motstandsøvelser samt strekk eller leddmobilitet.
Hvordan bruke elastiske treningsband for å trene
Bruk de elastiske treningsbandene til å trene er veldig enkelt og praktisk. En mulighet er å fikse det elastiske båndet til en begrensning, som en ryggrad eller et slott, hvis vi befinner oss i et treningsstudio, eller fast støtte hjemme, fra varmeapparatet til håndtaket til en låst dør.
Når kraftbåndet er festet, kan vi binde det til en eller to kunst, som vi er hender, føtter, knær eller albuer.
På det tidspunktet kan vi dra nytte av de to grunnleggende bevegelsesordningene: trekk mot ham (konsentrisk bevegelse) eller fjerne seg selv (eksentrisk bevegelse).
Øvelser med gummibåndene å gjøre hjemme
Noen eksempler? Med elastikken festet til dørhåndtaket vi er plassert foran det, griper han det elastiske båndet med 1 eller 2 hender, og drar mot ham ved å bære hendene nær brystet: det er en øvelse som ligner på den perfekte roer for å tone armene og bagasjerommet.
Eller fikser elastikken ved bunnen av en varmeovn eller føttene til kjøkkenskapet, det er plassert ved å gi skuldrene til begrensningen, den glir en fot i elastikken og skyver det strukne benet fremover (en klassisk øvelse for å tone bena og rumpa, som også kan gjentas ved å plassere seg til begrensningen og skyve benet tilbake).
Øvelser med gratis kroppselastikk
Den andre muligheten for elastisk trening er å bruke de elastiske båndene uten å fikse dem til noen støtte, men bruke dem fri kropp. For eksempel kan de bli grepet med begge hender og deretter slappe av armene; Eller mens jeg sitter på bakken, lener seg føttene og holder beina samlet og slapper av elastikken hans.
Imidlertid er det så mange øvelser, som også finnes på nettet, for å trene med elastikkene.
Hvilke fordeler trener de med elastikkene?
For å forstå hvilke fordeler du trener med elastikkene du trenger å vite litt som gummibåndene fungerer.
Og det er veldig enkelt: de elastiske båndene, uansett farge, motsetter seg progressiv motstand, svak i begynnelsen av bevegelsen og alltid sterkere som de elastiske båndgardinene.
Det er akkurat det motsatte av hva som skjer med enhver overbelastning, for eksempel når vi bruker styret eller en vektstang, som krever en veldig intens innsats i begynnelsen av bevegelsen for å bevege objektet og deretter utnytte det første momentumet.
Denne forskjellen innebærer noen positive konsekvenser for de som trener med elastikkene.
Den første er at det å bruke de elastiske treningsbåndene ikke er traumatisk for sener og ledd, og musklene uten risiko for skader kan tones.
Det andre er at hver kan modulere intensiteten av øvelsen basert på deres evner og mål: å skyve eller trekke elastikken til slutt vil øvelsen være mer utfordrende, og å stoppe litt før vil fortsatt være effektiv, men mindre stressende.
Den tredje positive tilbakefall er at elastikkene motsetter seg motstand i begge faser, det vil si både når du pleier dem det når du slipper dem. I hovedsak trener elastikkene begge den konsentriske fasen og den eksentriske fasen, eller både agonist- og antagonistmusklene, med mange fordeler også for propriosepsjon og kontroll av bevegelse.
Den fjerde gunstige konsekvensen av bruken av elastikkene er at hastigheten og frekvensen som øvelsene utføres: fra en veldig langsom kontroll av bevegelsen (nyttig i rehabiliteringsfasen fra en skade eller forebygging) raskere hvis du vil lage toning (med til og med en aerob komponent).
Post Time: Mai-10-2022