Elastisk trening er enkelt og morsomt: her er hvordan du gjør det hjemme, med hvilke øvelser og fordeler du kan ha.
Elastisk trening er nyttig, enkel og allsidig.Strikkene er faktisk et lite perfekt treningsverktøy selv for hjemmetrening: du kan bruke dem hjemme, sette på børsen når du går på treningssenteret eller ta med deg selv på veien eller på ferie for ikke å gi opp favorittøvelser.
Med strikkene kan du trene flere: å tone individuelle muskelområder, som armer eller ben;Som en forebygging hvis du driver med andre idretter, som racing eller sykling;For oppvarming før treningen hjemme eller i treningsstudioet;For postural gymnastikk eller disipliner som yoga eller pilates.
Den elastiske treningen er også indisert for alle, inkludert barn og eldre, og har ingen kontraindikasjoner.
Av denne grunn kan det alltid være nyttig å ha strikk for hånden: de koster lite, tar litt plass, varer lenge og lar deg gjøre den riktige dosen av daglig bevegelse selv med lite tid tilgjengelig.
Elastisk trening: Hvilken du skal bruke
Det er i hovedsak 3 typer strikk som kan brukes til trening.
De enkleste er strikkene, tynne og tykke strikk mellom 0,35 og 0,65 cm, som kan rulles sammen.
De selges i forskjellige farger, som tilsvarer forskjellige intensiteter: generelt er de svarte de som motsetter seg mer motstand, de røde har en middels intensitet og de gule er mindre harde.
Elastiske bånd YRX fitness
Så er det kraftbånd, mer subtile (ca. 1,5 cm), tykke og lange (til og med opptil 2 meter) som vanligvis brukes i yoga og pilates, men også som et hjelpemiddel i funksjonelle treningsprogrammer som crossfit.
Power band YRX fitness
Til slutt er det treningsrør, som er elastiske rør utstyrt i endene av kroker som håndtak eller ringstropper kan festes til for å gripe dem eller binde et lem (for eksempel til ankelen eller kneet).
Fitness tube YRX fitness
Selges i sett med forskjellige elastiske rør i forskjellige farger, basert på motstand;Disse kan også brukes til styrke- eller motstandsøvelser samt tøying eller leddbevegelighet.
Hvordan bruke elastiske treningsbånd til å trene
Bruk de elastiske treningsbåndene til å trene er veldig enkelt og praktisk.En mulighet er å feste strikken til en begrensning, som en ryggrad eller et slott, hvis vi befinner oss i et treningsstudio, eller en fast støtte hjemme, fra varmeapparatet til håndtaket på en låst dør.
Når Power Band er fikset, kan vi binde det til en eller to kunster, som vi er hender, føtter, knær eller albuer.
På det tidspunktet kan vi dra nytte av de to grunnleggende bevegelsesskjemaene: trekke mot ham (konsentrisk bevegelse) eller fjerne seg selv (eksentrisk bevegelse).
Øvelser med gummistrikkene å gjøre hjemme
Noen eksempler?Med strikken festet til dørhåndtaket vi er plassert foran den, griper han strikken med 1 eller 2 hender, og trekker mot ham ved å bære hendene nær brystet: det er en øvelse som ligner på den perfekte roeren til å tone armene og bagasjerommet.
Eller fester strikken i bunnen av en varmeovn eller føttene på kjøkkenskapet, den plasseres ved å gi skuldrene til begrensningen, den sklir en fot inn i strikken og skyver det strakte benet fremover (en klassisk øvelse for å tone bena og baken, som også kan gjentas ved å posisjonere seg til begrensningen og skyve benet bakover).
Øvelser med frie kroppsstrikker
Den andre muligheten for elastisk trening er å bruke de elastiske båndene uten å feste dem til noen støtte, men bruke dem fri kropp.For eksempel kan de gripes med begge hender og deretter slappe av armene;Eller mens du sitter på bakken, lener føttene og holder bena samlet og slapper av strikken.
Det er imidlertid så mange øvelser, som også finnes på nett, for å trene med strikkene.
Hvilke fordeler trener de med strikkene?
For å forstå hvilke fordeler du trener med strikkene må du vite litt som gummistrikkene fungerer.
Og det er veldig enkelt: de elastiske båndene, uavhengig av farge, motsetter seg progressiv motstand, svake i begynnelsen av bevegelsen og alltid sterkere som de elastiske gardinene.
Det er akkurat det motsatte av hva som skjer med enhver overbelastning, for eksempel når vi bruker styret eller en vektstang, som krever en veldig intens innsats i begynnelsen av bevegelsen for å flytte objektet og deretter utnytte det innledende momentumet.
Denne forskjellen innebærer noen positive konsekvenser for de som trener med strikkene.
Den første er at å bruke de elastiske treningsbåndene ikke er traumatisk for sener og ledd, og musklene uten risiko for skader kan tones.
Det andre er at hver enkelt kan modulere intensiteten til øvelsen basert på deres evner og mål: å skyve eller trekke strikken til slutten vil øvelsen være mer utfordrende, å stoppe litt før vil fortsatt være effektivt, men mindre stressende.
Det tredje positive tilbakefallet er at strikkene motsetter seg motstand i begge fasene, det vil si både når du pleier dem og når du slipper dem.I hovedsak trener strikkene både den konsentriske fasen og den eksentriske fasen, eller både agonist- og antagonistmusklene, med mange fordeler også for propriosepsjon og kontroll av bevegelse.
Den fjerde fordelaktige konsekvensen av bruken av strikkene er at hastigheten og frekvensen som øvelsene utføres med: fra en veldig langsom kontroll av bevegelsen (nyttig i rehabiliteringsfasen fra en skade eller forebygging) Raskere hvis du vil gjøre toning (med til og med en aerob komponent).
Innleggstid: 10. mai 2022